Bạn đang sở hữu một thân hình mập mạp nếu như không muốn nói là quá khổ, để có thể giảm cân và có một thân hình mảnh mai bạn cần phối hợp nhiều phương pháp và tuân thủ chế độ ăn uống, rèn luyện mỗi ngày. Việc kết hợp đó sẽ mang lại hiệu quả hơn là chỉ dùng một biện pháp đơn lẻ.
Trong các biện pháp thì chế độ ăn uống đóng một vai trò cực kỳ quan trọng giúp giảm cân. Dưới đây sẽ giúp bạn có được phương pháp ăn uống hợp lý mà không làm hại tới sức khỏe:
– Hạn chế ăn chất béo, tinh bột.
– Bổ sung đủ chất đạm, các loại vitamin và muối khoáng.
– Tăng cường ăn các loại rau, củ, quả.
– Đảm bảo đủ gia vị muối và mì chính 6g/ngày, nếu mắc cao huyết áp chỉ nên 2 đến 4 g/ngày.
– Tạo thói quen ăn uống đúng chế độ, đúng bữa.
Khi giảm cân bạn hạn chế ăn chất béo và tinh bột
Những loại thực phẩm nên sử dụng
– Thực phẩm cung cấp chất đạm: thịt nạc, cá nạc, đậu phụ, lòng trắng trứng, thịt gia cầm bỏ da.
– Thực phẩm cung cấp chất béo: hạn chế ăn dầu thực vật (ads: cao đẳng y tế hà nội)
– Thực phẩm cung cấp năng lượng: tích cực bổ sung các loại nguyên hạt như gạo, ngô, khoai và một số loại đã qua chế biến như miến, bún, bánh phở, ..(ads: cao đẳng dược phú thọ)
– Thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh như bắp cải, rau cải, bí xanh, rau muống, rau đay, rau rền hay các loại quả ít ngọt như dưa hấu, cam, quýt, mận, lê, táo,…
Giamr cân cần tăng cường ăn rau, củ, quả trong thực đơn bữa ăn hàng ngày
Một số loại thực phẩm nên hạn chế
– Mỡ động vật, thịt mỡm các loại phủ ngũ tạng như tim, gan, thận, dạ dày,…
– Các loại nước giải khát có chứa đường hay kẹo, bánh ngọt.
– Chất ngọt như hoa quả ngọt, sữa bột nguyên kem, sữa đặc có đường.
Các loại nước nên uống
Nước rất cần thiết và đóng vai trò quan trọng trong cơ thể (ads: cao đẳng dược hà nội ), bạn cần uống đủ nước mỗi ngày. Đối với người đang thực hiện chế độ giảm cân thì nên uống nhiều trà xanh, nước lọc không hạn chế số lượng, tìm hiểu cách làm sữa ngô ngon, cách làm me đá và cách làm sinh tố bơ chuối cực ngon tại nhà.
Ngoài ra tránh các loại nước có ga như nước ngọt,rượu, bia bởi chúng có nguy cơ làm tích mỡ bụng cũng như làm bụng to ra.
