Sat, 08 / 2016 10:09 am | helios

Đau lưng và nhức mỏi hông chính là những dấu hiệu mà mẹ bầu phải chịu đựng khiến cho chị em phụ nữ mang thai luôn cảm thấy mệt mỏi và stress khiến thai kỳ trở nên nặng nề hơn. Vậy làm thế nào để không bị đau mệt thì các bạn cùng tham khảo bí quyết giúp mẹ bầu không đau lưng trong bài viết dưới đây nhé.

mẹ bầu 2

Theo các chuyên gia sức khỏe thì đau lưng chính là một triệu chứng phổ biến mà hầu hết phụ nữ khi mang thai đề gặp. Bởi vì sự gia tăng hormonr trong thời gian mang thai sẽ khiến cho những dây chằng ở vùng xương chậu mềm hơn, các khớp xương cũng trở nên lỏng lẻo hơn, điều này dẫn đến chức năng nâng đỡ lưng bị suy giảm. Vì vậy nên sức khỏe bà bầu sẽ yếu đi và thường xuyên có cảm giác đau nhức. Cùng tham khảo những bí quyết hữu ích dưới đây để chống lại triệu chứng này nhé.

1. Ngồi đúng cách

Trong quá trình mang thai, tử cung và thai nhi ngày càng phát triển nên trọng tâm cơ thể của mẹ bầu sẽ dần tập trung về phía trước, làm tư đứng và ngồi cũng thay đổi theo. Bởi vậy nên bà bầu cần lưu ý ngồi sao cho đúng cách để lưng và chân được nghỉ ngơi, đặt bàn chân xuống sàn và nhẹ nhàng co đầu gối của mình lên tạo thành một góc thẳng nhằm giúp cho lưng đỡ mỏi và bụng giảm tình trạng bị xệ hơn. Trong quá trình ngồi thì mẹ bầu có thể tranh thủ kết hợp với vài động tác nâng, co duỗi bàn chân. Các động tác nàu sẽ giúp bạn làm giảm được nguy cơ co giãn mạch máu ở chân và cường tuần hoàn máu từ chân lên tim cũng tốt hơn.

2. Tăng cân hợp lý

Theo các chuyên gia thì mức tăng hợp lý nhất trong thai kỳ đó là từ 9 đến 12 kg tuy nhiên nên tăng ít hay nhiều cũng còn tùy thuộc vào chiều cao và cân nặng trước khi mang thai của mẹ. Khi mẹ bầu tăng cân nhanh chóng thai kỳ sẽ tạo ra sức ép khiến cho cột sống và hông phải chống đỡ nặng nề hơn.Vì vậy cách giúp mẹ bầu không đau lưng thì hãy cân đối chế độ ăn uống của mình hợp lý hơn, nên ăn đủ 4 bữa trong ngày và tăng cường ăn đậu đỗ các loại thịt ít mỡ và đồng thời hạn chế được ăn vặt, ăn đồ ngọt và dầu mỡ.

3. Ngủ nghiêng trái

mẹ bầu

Khi mang thai bà bầu nên nằm đệm cứng thay cho nệm mềm cũng là một biện pháp giảm đau lưng. Tư thế ngủ hợp lý nhất là nghiêng người về phía bên trái và co chân phải lên duỗi chân trái có tác dụng giúp cho xương sống không bị tử cung đè nặng. Ngoài ra thì mẹ bầu có thể đặt gối sau lưng và ngủ ngồi nhưng nhất quan trọng là không được sử dụng nệm mềm để kê nhé.

4. Ngồi xuống và đứng lên đúng cách

Khi dọn dẹp hoặc nâng vật dụng nào từ vị trí thấp thì mẹ hãy giữ cho lưng mình thẳng và từ từ hạ trọng tâm ngồi xổm xuống. Bạn cũng nên chú ý giữ cho lưng thẳng trong hầu hết các trường hợp, ví dụ như khi dùng máy hút bụi chẳng hạn thì bạn nhún đầu gối xuống để không phải cúi lưng. Ngoài ra thì tư thế thẳng lưng và duối cơ chân cũng là bài tập có lợi cho những cơ và có thể kích thích sự lưu thông máu.

5. Từ bỏ giày cao gót

mẹ bầu 1

Để hạn chế tình trạng mất thăng bằng khi đứng lên thì các mẹ bầu nên tạm biệt những đôi giày cao gót thay vào đó là đôi giày bệt hoặc 3 đến 4 cm. Nếu trong trường hợp không bắt buộc đi giày cao gót thì mẹ bầu nên tháo giày trong ngày và thường xuyên luyện tập những bài tập giúp lưng thư giãn.

6. Đi bơi thường xuyên

Khi bà bầu được bơi lội thì sẽ được thư giãn. Hàng tuần các mẹ hãy cô gắng thu xếp hai lần và mỗi lần khoảng nửa giờ để đi bơi. Tuy nhiên vậy cũng không nên vận động quá nhiều khiến hao tổn sức lực và mẹ bầu nên nghỉ ngơi ngay lập tức nếu như cảm thấy cơ thể mệt mỏi.

Bài viết cùng chuyên mục